سؤال يدور في ذهنك؟
أنت لست وحدك – لقد تساءل الكثيرون عن نفس الشيء.
دع هذه المساحة توفر لك الوضوح والراحة والإرشاد.
أجابت أسئلتك بلطف
استكشف إجابات مفيدة حول الفصول الدراسية والخلوات وطريقك مع شانتي من سمر.
أساسيات اليوجا
اليوغا هي في الأساس نظام روحي يعتمد على علم دقيق للغاية ، والذي يركز على تحقيق الانسجام بين العقل والجسد. إنه فن وعلم حياة صحية. كلمة ‘يوغا’ مشتقة من جذر السنسكريتية ‘yuj’ ، والتي تعني ‘الانضمام’ أو ‘النير’ أو ‘التوحيد’. وفقًا لكتاب اليوغا ، تؤدي ممارسة اليوجا إلى اتحاد الوعي الفردي مع الوعي العالمي ، مما يشير إلى انسجام تام بين العقل والجسد والإنسان والطبيعة. وفقًا لعلماء حديثين ، فإن كل شيء في الكون هو مجرد مظهر من مظاهر نفس السمنة الكمومية.
وهي تنطوي على ممارسة بدنية لوضعيات اليوجا تسمى Asanas ، وتمارين التنفس تسمى البراناياما. تشمل اليوجا أيضًا التأمل والبحث عن الذات ودراسة فلسفة اليوجا.
- الممارسة البدنية (أسانا):
- أسانا: يشير إلى المواقف الجسدية أو الوضعيات التي تمارس في اليوجا. تم تصميم هذه المواقف لتعزيز المرونة والقوة والتوازن ، وكذلك لإعداد الجسم للتأمل.
- الفوائد: يحسن الصحة البدنية ويعزز الدورة الدموية ويزيل السموم من الجسم ويهدئ الجهاز العصبي.
- التحكم في التنفس (براناياما):
- براناياما: ممارسة التحكم في التنفس ، والتي تعتبر قوة الحياة أو الطاقة (برانا) في الجسم. تتضمن تقنيات البراناياما تنظيم التنفس من خلال أنماط وإيقاعات محددة.
- الفوائد: يوازن العقل والجسم ويزيد من قدرة الرئة ويقلل من التوتر ويعزز التركيز.
- التأمل (ديانا):
- ديانا: ممارسة التأمل أمر أساسي في اليوجا. إنه ينطوي على تركيز العقل ، وتهدئة الأفكار ، وتنمية الوعي الداخلي. يستخدم التأمل لتحقيق الوضوح العقلي والاستقرار العاطفي والبصيرة الروحية.
- الفوائد: يقلل من التوتر ويعزز التركيز ويعزز الوعي الذاتي ويعزز الشعور بالسلام.
- المبادئ التوجيهية الأخلاقية (ياماس ونياماس):
- ياماس: القيود الأخلاقية أو المبادئ الأخلاقية التي توجه سلوك اليوغي تجاه الآخرين. وتشمل هذه اللاعنف (أهيمسا) ، والصدق (ساتيا) ، وغير السرقة (أستيا) ، والقدرة على الاستمرار (براهماشاريا) ، وغير الجشع (أباريراها).
- نياماس: الاحتفالات أو التخصصات الشخصية التي توجه الرعاية الذاتية والتطور الروحي. وتشمل هذه النقاء (Saucha) ، القناعة (سانتوشا) ، الانضباط الذاتي (تاباس) ، الدراسة الذاتية (Svadhyaya) ، والاستسلام لسلطة أعلى (Ishvara Pranidhana).
- التركيز (الضراطة):
- الضرانا: ممارسة التركيز المركّز ، والتي تنطوي على الانتباه إلى نقطة أو كائن واحد ، مثل المانترا أو التنفس أو الصورة. إنه بمثابة مقدمة للتأمل.
- الفوائد: يعزز التركيز الذهني ويحسن الذاكرة ويعمق ممارسة التأمل.
- التكامل (السمادي):
- سمادهي: الهدف النهائي لليوغا ، حيث يختبر الفرد حالة من الوحدة مع الكون. في هذه الحالة ، لا يزال العقل ، والأنا تتلاشى ، وهناك شعور عميق بالسلام والنعيم.
- الممارسة البدنية (أسانا):
- أسانا: يشير إلى المواقف الجسدية أو الوضعيات التي تمارس في اليوجا. تم تصميم هذه المواقف لتعزيز المرونة والقوة والتوازن ، وكذلك لإعداد الجسم للتأمل.
- الفوائد: يحسن الصحة البدنية ويعزز الدورة الدموية ويزيل السموم من الجسم ويهدئ الجهاز العصبي.
- التحكم في التنفس (براناياما):
- براناياما: ممارسة التحكم في التنفس ، والتي تعتبر قوة الحياة أو الطاقة (برانا) في الجسم. تتضمن تقنيات البراناياما تنظيم التنفس من خلال أنماط وإيقاعات محددة.
- الفوائد: يوازن العقل والجسم ويزيد من قدرة الرئة ويقلل من التوتر ويعزز التركيز.
- التأمل (ديانا):
- ديانا: ممارسة التأمل أمر أساسي في اليوجا. إنه ينطوي على تركيز العقل ، وتهدئة الأفكار ، وتنمية الوعي الداخلي. يستخدم التأمل لتحقيق الوضوح العقلي والاستقرار العاطفي والبصيرة الروحية.
- الفوائد: يقلل من التوتر ويعزز التركيز ويعزز الوعي الذاتي ويعزز الشعور بالسلام.
- المبادئ التوجيهية الأخلاقية (ياماس ونياماس):
- ياماس: القيود الأخلاقية أو المبادئ الأخلاقية التي توجه سلوك اليوغي تجاه الآخرين. وتشمل هذه اللاعنف (أهيمسا) ، والصدق (ساتيا) ، وغير السرقة (أستيا) ، والقدرة على الاستمرار (براهماشاريا) ، وغير الجشع (أباريراها).
- نياماس: الاحتفالات أو التخصصات الشخصية التي توجه الرعاية الذاتية والتطور الروحي. وتشمل هذه النقاء (Saucha) ، القناعة (سانتوشا) ، الانضباط الذاتي (تاباس) ، الدراسة الذاتية (Svadhyaya) ، والاستسلام لسلطة أعلى (Ishvara Pranidhana).
- التركيز (الضراطة):
- الضرانا: ممارسة التركيز المركّز ، والتي تنطوي على الانتباه إلى نقطة أو كائن واحد ، مثل المانترا أو التنفس أو الصورة. إنه بمثابة مقدمة للتأمل.
- الفوائد: يعزز التركيز الذهني ويحسن الذاكرة ويعمق ممارسة التأمل.
- التكامل (السمادي):
- سمادهي: الهدف النهائي لليوغا ، حيث يختبر الفرد حالة من الوحدة مع الكون. في هذه الحالة ، لا يزال العقل ، والأنا تتلاشى ، وهناك شعور عميق بالسلام والنعيم.
تقدم اليوجا مجموعة واسعة من الفوائد التي يمكن أن تحسن صحتك الجسدية والعقلية. فيما يلي 8 فوائد لليوجا:
- يحسن المرونة: اليوجا تمتد وتطيل عضلاتك، مما يزيد من نطاق حركتك في مفاصلك. يمكن أن يساعدك هذا على التحرك بسهولة أكبر في أنشطتك اليومية.
- يبني القوة: تتطلب العديد من وضعيات اليوجا أن تحافظ على وزن جسمك في أوضاع مختلفة. يمكن أن يساعد ذلك في بناء عضلاتك وشدها ، وتحسين قوتك بشكل عام وموقفك.
- زيادة التوازن: تطرح اليوجا تحدي توازنك واستقرارك. عندما تتدرب بانتظام ، ستجد أنه من الأسهل الحفاظ على توازنك في الأنشطة اليومية ، مما يقلل من خطر السقوط.
- يقلل من التوتر: تتضمن اليوجا عمل التنفس والتأمل ، مما يساعد على تهدئة عقلك وتقليل هرمونات التوتر. هذا يمكن أن يؤدي إلى تحسين الشعور بالاسترخاء والرفاهية.
- يحسن النوم: يمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء التي تتعلمها في اليوجا أيضًا على النوم بسهولة أكبر والنوم بشكل أكثر هدوءًا.
- يعزز المزاج: يمكن أن تساعد اليوجا في تحسين مزاجك عن طريق زيادة مستويات المواد الكيميائية التي تشعرك بالسعادة في عقلك.
- يحسن صحة القلب: يمكن أن تساعد بعض أوضاع اليوجا في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة معدل ضربات القلب والدورة الدموية.
- يعالج الألم: يمكن أن تساعد اليوجا في تخفيف الألم من حالات مثل التهاب المفاصل وآلام أسفل الظهر والصداع.
يمكن لأي شخص أن يمارس اليوجا، لا تحتاج إلى معدات أو ملابس خاصة، فقط مساحة صغيرة ورغبة قوية في حياة أكثر صحة وأكثر إرضاءً، وضعيات اليوجا أو الأساناس تمارس كل جزء من جسمك، تمدد وتقوية العضلات والمفاصل، والدوران والهيكل العظمي بأكمله نظام. وهم يعملون ليس فقط على إطار الجسم ولكن على الأعضاء الداخلية والغدد والأعصاب بشكل جيد ، مما يحافظ على النظام في حالة صحية متألقة.
هناك أشكال مختلفة من اليوجا ، كل منها يؤكد جوانب مختلفة من الممارسة:
- هاثا يوجا: يركز على الوضعيات الجسدية (الأساناس) وتمارين التنفس (براناياما).
- يوجا بهاكتي: طريق الإخلاص والحب لقوة أعلى.
- يوجا كارما: مسار الخدمة المتفانية والعمل دون التعلق بالنتائج.
- يوغا جنان: طريق الحكمة والمعرفة ، والتركيز على التحقيق الذاتي وفهم طبيعة الواقع.
- يوجا الرجاء: ‘المسار الملكي’ ، الذي يؤكد التأمل وأطراف اليوجا الثمانية كما أوضح باتانجالي في يوجا سوترا.
- اليوغا كونداليني: يركز على إيقاظ طاقة الكونداليني في قاعدة العمود الفقري من خلال تقنيات محددة ، بما في ذلك المواقف ، والتنفس ، والهتاف ، والتأمل.
ممارسة اليوجا وأسلوب الحياة
إرشادات حول إنشاء ممارسة متسقة ، واختيار الأسلوب المناسب ، والعيش في اليوجا داخل وخارج السجادة.
ممارسة اليوجا وأسلوب الحياة
حتى لو كنت تتدرب مرة واحدة في الأسبوع ، ستشعر بالفرق. إذا استطعت ، حاول التدرب مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ولكن لا تدع التوقعات غير الواقعية تمنعك من القيام بممارسات أقصر. 20 إلى 30 دقيقة أفضل من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق. باختصار ، افعل ما تستطيع ، عندما تستطيع. ركز على ما تفعله ، وكن فخوراً بما تفعله ، بدلاً من التركيز على ما تعتقد أنه يجب عليك القيام به.
تختلف يوجا يين واليوغا ‘العادية’ (يشار إليها غالبًا باسم هاثا أو فينياسا أو الأساليب التقليدية الأخرى) في جوانب مختلفة ، لا سيما في نهجها تجاه الأسانا (الوضعيات) ومدة الوضعيات والتركيز على الأنسجة المستهدفة أثناء الممارسة.
- طبيعة الوضعيات:
- اليوجا العادية: تتضمن أنماط اليوجا التقليدية مزيجًا من الوقوف والجلوس والتوازن والأوضاع الديناميكية. غالبًا ما تركز هذه الممارسات على بناء القوة والمرونة والتوازن وأحيانًا القلب من خلال سلسلة من الحركات.
- يوجا يين: Yin Yoga تتضمن مجموعة أصغر من وضعيات الجلوس أو المتكئة لمدة طويلة ، تتراوح عادةً من 3 إلى 5 دقائق أو حتى أطول. لا ينصب التركيز هنا على بناء القوة العضلية ولكن على الضغط بلطف على الأنسجة الضامة واللفافة والمفاصل.
- مدة الوضعيات:
- اليوجا العادية: عادةً ما يتم الاحتفاظ بالأوضاع في أنماط اليوجا التقليدية لمدة أقصر ، وغالبًا ما تكون لبضعة أنفاس إلى دقيقة أو دقيقتين ، مع التركيز على الحركة الديناميكية والتدفق بين الوضعيات.
- يوجا يين: في Yin Yoga ، يتم وضع الوضعيات لفترة طويلة ، مما يسمح للممارسين بالاسترخاء بعمق في الوضع والوصول إلى طبقات أعمق من الجسم ، بما في ذلك الأنسجة الضامة والمفاصل.
- التركيز على الأنسجة الضامة:
- اليوجا العادية: اليوجا التقليدية غالبًا ما تستهدف العضلات ، وتعمل على القوة والمرونة والتوازن. إنه يشرك العضلات ويمكن أن يفيد الأنسجة الضامة ولكن بدرجة أقل.
- يوجا يين: يستهدف Yin Yoga على وجه التحديد الأنسجة الضامة العميقة ، مثل الأربطة والأوتار واللفافة. يهدف التعليق الممتد في الوضعيات إلى الضغط بلطف على هذه الأنسجة ، وتعزيز المرونة والحركة بطريقة أكثر سلبية.
- الجوانب النشطة والعقلية:
- اليوجا العادية: غالبًا ما تشتمل أنماط اليوجا التقليدية على الحركة الديناميكية والتحكم في التنفس وأحيانًا ممارسات أكثر نشاطًا مثل هاثا أو فينياسا تدفق أو تسلسلات قوية. يمكن أن يكون التركيز جسديًا وعقليًا ، ويهدف إلى تنشيط العقل وتهدئته.
- يوجا يين: Yin Yoga تعمل بعمق في أجسامنا بوضعيات سلبية وطويلة الأمد. يستهدف أعمق أنسجة الجسم ، والأنسجة الضامة لدينا – الأربطة ، والمفاصل ، والعظام ، والعمق شقة مسطحة شبكات الجسم وخطوط الطول. هذا على النقيض من ممارسة اليوجا اليانغ مثل فينياسا يوجا التي تستهدف العضلات.
بقوة ، تعمل يوجا الين على تحسين تدفق الطاقة ، مما يعزز تدفق تشي في الأعضاء (تشي تعني “النفث” أو “الهواء” وغالبًا ما تُترجم إلى “تدفق الطاقة” أو “قوة الحياة” أو “الطاقة المادية”. لكي نكون بصحة جيدة ، نحتاج إلى أعضاء صحية وكذلك عضلات صحية. تقدم Yin Yoga أيضًا فوائد رائعة للصحة العقلية والعاطفية.
تؤكد Yin Yoga على نهج أكثر تأملًا ، حيث تشجع الممارسين على الاسترخاء بعمق في الوضعيات ، والتركيز على الوعي بالتنفس وتنمية اليقظة الذهنية. يساعد في التخلص من التوتر وتهدئة الجهاز العصبي.
كلا نمطي اليوجا يقدمان مزايا فريدة. يمكن لليوجا التقليدية تحسين القوة والمرونة والتوازن ، بينما تكمل Yin Yoga هذه الممارسات من خلال استهداف الأنسجة العميقة وتعزيز الاسترخاء والمرونة. غالبًا ما يعتمد الاختيار بين الاثنين على التفضيلات الفردية والأهداف والحاجة إلى ممارسة أكثر ديناميكية أو سلبية في يوم معين.
في الأساس ، يتعلق الأمر باليوغا كلما استطعت أن تمارسها. الصباح هو وقت رائع للتدرب ؛ قد تستيقظ متيبسًا ، لذا فإن فتح جسمك ببعض اليوجا المنشطة يهيئك لهذا اليوم. في المساء ، يمكن أن تكون ممارسة اليوجا الأكثر استرخاءً طريقة لطيفة للاسترخاء بعد العمل. البعض منا طيور مبكرة بينما البعض الآخر بومة ليلية ، لذا جرب العثور على إيقاع اليوجا الخاص بك وما الذي يناسب جدولك الزمني.
من الأفضل أن يكون لديك معدة فارغة أثناء جلسة اليوجا ، لذا اترك ساعتين على الأقل بين الوجبة الرئيسية واليوغا. يتطلب هضم الطعام طاقة وعندما تمارس اليوجا مباشرة بعد الوجبة ، فإن طاقتك تذهب إلى العضلات التي تمارسها ، ولا يستطيع الجسم هضم الطعام بشكل صحيح. شخصيًا ، قد يكون لدي نصف موزة أو حفنة من المكسرات إذا شعرت أنني جائع جدًا بحيث لا يمكنني التدرب ، لإعطائي الوقود الذي أحتاجه.
جرب هذه اللدغات السهلة بعد اليوجا.
تفضل بعض النساء إيقاف ممارسة اليوجا مؤقتًا عندما يقضين فترةهن بينما يستمر البعض الآخر. ينصح العديد من المعلمين بعدم القيام بالانعكاسات مثل الوقوف على الرأس والوقوف على اليدين ووقوف الكتف حيث يكون الرأس أقل من القلب لأنهم يشعرون أنهم يقطعون التدفق الهابط. قد تكون تقلبات اليوجا القوية غير مريحة أيضًا لبعض النساء. يعتمد الأمر حقًا على الفرد ، لذا استمع إلى ما يخبرك به جسدك.
للمزيد عن هذا الموضوع اقرأ هل يجب أن تمارس اليوجا عندما تكون في دورتك الشهرية؟
إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن ممارسة اليوجا أثناء دورتك.
يمارس الكثير من الناس اليوجا كوسيلة لإدارة ظروفهم الصحية. هناك العديد من الأنواع المختلفة من الفصول التي تناسب الاحتياجات الصحية المختلفة ويمكن أيضًا تكييفها وتعديلها للإصابات. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حالة طبية أو إصابة ولم تمارس اليوجا من قبل ، فإننا نوصيك بالتحدث إلى مدرس يوجا متمرس (أو معالج فيزيائي مع معرفة اليوجا) للحصول على المشورة بشأن أي أوضاع أو حركات تحتاج إلى تجنبها.
نحن نقدم الكثير من مقاطع فيديو اليوغا العلاجية عبر الإنترنت مع شانتي يوجا لأمراض معينة وأجزاء الجسم. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حالة طبية أو إصابة ولم تمارس اليوجا من قبل ، فإننا نوصيك بالتحدث إلى أخصائي طبي للحصول على المشورة بشأن أي أوضاع أو حركات تحتاج إلى تجنبها.
الخلوات والفعاليات
ستجد أوصافًا لكل فصل دراسي من خلال التمرير فوق نوع الفصل في صفحة الجدول. باختصار ، تقتصر فصولنا على 10 أو أقل ، وستستخدم دائمًا المعدات التي تعمل بالزنبرك. توقع الكثير من التدريب العملي والاهتمام الشخصي
أوصي بإحضار ملابس يوجا مريحة ، وسجادة يوجا ، وواقي من الشمس ، وزجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة ، ونظارات شمسية ، وقبعة ، وأي أغراض شخصية قد تحتاجها. تحقق من دليل التراجع للحصول على قائمة تعبئة شاملة.
إطلاقا! يحضر العديد من المشاركين منفردًا ويجدونها تجربة مجزية. يجعل مجتمعنا الداعم وبيئتنا الشاملة من السهل التواصل مع الآخرين وإنشاء اتصالات ذات مغزى.
أقدم مجموعة متنوعة من أماكن الإقامة ، بما في ذلك مهاجع مشتركة وغرف خاصة وكابينة فاخرة. تم تصميم كل خيار لتوفير الراحة والاسترخاء ، مما يسمح لك بالاسترخاء وإعادة الشحن أثناء إقامتك. يرجى الرجوع إلى نوع الإقامة المعروضة في كل ملاذ فردي ، حيث أن هناك نوع مختلف من الإقامة.
نعم ، وفقًا لنوع التراجع ، يتم تضمين الوجبات في باقة التراجع. يقوم الطهاة المحترفون بإعداد وجبات لذيذة ومغذية باستخدام مكونات محلية وعضوية ، وتلبية مجموعة متنوعة من التفضيلات والقيود الغذائية. يرجى الرجوع إلى الوجبات المقدمة في كل معتكف.
يرجى الرجوع إلى كل معتكف للتحقق من ظروف النقل
معلومات عملية والبدء
أفهم أن الخطط يمكن أن تتغير ، لذلك أقدم سياسة إلغاء مرنة. يرجى الرجوع إلى شروط وأحكام الحجز للحصول على تفاصيل حول عمليات الإلغاء والمبالغ المستردة.
ملابس رياضية مريحة.