11 سببًا لممارسة اليوجا في الصباح.
اجعل اليوجا جزءًا من صباحك لمدة 11 يومًا على التوالي واشعر بالفرق الذي تحدثه في يومك. إليك 12 سببًا …
غالبًا ما تستند أهدافنا ونوايانا الحسنة مثل قرارات السنة الجديدة إلى أن نصبح أكثر سعادة وصحة ومرضًا وخاليًا من العادات (السلبية). عندما نتخلى عن عادة واحدة ، غالبًا ما يكون هناك فجوة كبيرة في مكانها ، وهذا هو السبب في أن أشياء مثل الإقلاع عن التدخين أو الكحول أو السكر أو أي شيء آخر قررت الابتعاد عنه أمر صعب للغاية ؛ لا يوجد شيء ليحل محله.
غالبًا ما يكون هناك سبب لتطوير العادات في المقام الأول ؛ إنهم يخدمون غرضًا. يمكن أن تساعد عاداتنا في تخفيف التوتر أو توفير نوع من الترفيه ، فهي تجعلنا في بعض الأحيان نشعر بالرضا أو توفر شعورًا بالأمان. لذا فإن العادات ليست ضرورية ، فهي لا تساعدنا دائمًا في أن نكون أفضل أنفسنا …
مع القديم ، مع الجديد
من أجل التخلي عن العادات غير المفيدة ، يجب وضع عادات جديدة في مكانها والتي توفر فوائد مماثلة للعقل والجسم ، حيث تأتي ممارسة اليوجا. بالإضافة إلى تعزيز الوضوح العقلي والاسترخاء ، تتمتع اليوجا أيضًا بفوائد إضافية تتمثل في زيادة إطلاق الإندورفين (هرمونات سعيدة) وجعل الجسم مكانًا أكثر راحة جسديًا للعيش فيه.
إذا اعتدت على ممارسة اليوجا كل صباح لمدة 11 يومًا ، فهناك فرصة للاستمرار (ربما حتى لبقية العام؟) وستشكر نفسك بالتأكيد على ذلك بحلول العام الجديد القادم.
1. حدد نواياك
في بداية العديد من دروس اليوجا ، أتيحت لنا الفرصة ضع نية للممارسة. قد يكون هذا نية للتدرب بلطف تجاه الجسد إذا كان يشعر بالتعب ، أو ممارسة تركيز العقل على السكون ، أو نية للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك لتطوير الثقة بالنفس والثقة. مهما كان الأمر ، فإن هذه النية لديها القدرة على تشكيل بقية يومك ، وستمنحك التركيز طوال الساعات التالية. إنه يشبه في الأساس تحديد قرار السنة الجديدة كل صباح ، على الرغم من أنه قد يكون من الأسهل قليلاً الاحتفاظ بهذا القرار لمدة 24 ساعة بدلاً من 365 يومًا….
2. تحية الشمس
من خلال إدراك إيقاعات العالم الطبيعي والتدرب مع شروق الشمس ، فإننا نستفيد أيضًا من إيقاعاتنا الطبيعية.
كثير منا عالقون في عالم التكنولوجيا والعمل لدرجة أننا ننسى أيضًا أننا جزء من الطبيعة وهذا الروتين الصباحي هو تذكير بحالتنا الطبيعية.
3. دونر ابدأ بالتوتر
نحن نعلم كيف تشعر بالقفز من السرير بعد الضغط على زر الغفوة مرة واحدة أيضًا والاندفاع في الصباح – يعرف نظامنا العصبي بالتأكيد كيف يشعر كل شيء على ما يرام…. إن منح نفسك ساعة إضافية أو نصف ساعة في الصباح للاستيقاظ والممارسة سيسمح لجهازك العصبي ببدء اليوم في حالة أكثر استرخاءً. مستويات الكورتيزول لدينا مرتفعة بالفعل في الصباح لمنحنا الدفعة التي نحتاجها للاستيقاظ. إذا تم زيادة هذا المستوى من الكورتيزول بسرعة مع زيادة الضغط ، فقد أعددنا أنفسنا ليوم مرهق بنفس القدر. إن جعل ممارسة اليوجا عادة كل صباح يسمح للجسم بالتعود على وقف استجابة “القتال أو الهروب” المتعاطفة ، وبدلاً من ذلك قادر على الاستفادة أخيرًا من الفوائد العلاجية للجهاز العصبي السمبتاوي – مما يزيد من صحة الجسم والعقل بشكل كبير.
4. كن سعيدا
بالإضافة إلى تعزيز الدورة الدموية وجهاز المناعة ، فإن تعزيز الحالة المزاجية الذي يتم تلقيه من خلال ممارسة اليوجا هي أحد الأسباب الأكثر فائدة للممارسة في الصباح. في دراسة أجرتها Yoga Biomedical Trust في لندن ، تم مساعدة 94٪ من المشاركين الذين يعانون من القلق بشكل كبير من خلال ممارسة اليوجا بانتظام كل صباح ، وأفاد 82٪ ممن يعانون من الأرق أيضًا بفوائد قيمة.
5. لي الوقت
خاصة إذا كنت أحد الوالدين ، أو تستلزم وظيفتك إدارة أو رعاية الآخرين ، فقد يكون من الصعب أن تشعر كما لو كان لديك أي وقت لنفسك. هذا القدر الإضافي من الوقت في الصباح هو وسيلة لإظهار نفسك ليس فقط أنك تهتم بنفسك ، ولكن بالآخرين أيضًا. من أجل إعطاء طاقتنا في العالم ، من الضروري أن يكون لدينا ما يكفي في داخلنا في المقام الأول. ممارسة اليوجا الصباحية هي طريقة لمعرفة أنك فعلت شيئًا لنفسك في ذلك اليوم – سواء كان ذلك لمدة خمس دقائق أو ساعة.
6. التأمل من أجل الوضوح العقلي
لا يجب أن تكون ممارسة اليوجا الصباحية تدور حول المواقف ؛ التأمل هو ممارسة يوجا ذات مزايا غير محدودة ، ويمكن أن يكون لبدء يومك حتى بضع دقائق تأثيرات عميقة في وقت قصير. إن إدراك أفكارنا ومراقبتها بدلاً من الوقوع فيها في بداية اليوم يجعلنا أكثر قدرة على تحديد ما إذا كانت هذه الأفكار ضرورية أم لا ، ومن هناك يمكننا الاستفادة من هذا طوال بقية اليوم بسهولة أكبر. عادة مشاهدة الأفكار بدلاً من الوقوع فيم هي واحدة من أكثر العادات المفيدة التي يمكننا الخوض فيها ، وستحدد أفعالنا على الفور: يتخذ الشخص الهادئ والمتأصل قرارات يومية مختلفة لشخص متوتر وقلق!
7. نقاط إيجابية
إذا كنت جديدًا جدًا على التأمل وكان العقل مخيفًا جدًا بحيث لا يمكن ملاحظته في الوقت الحالي ، فإن ممارسة تلاوة التأكيدات بصمت أو بصوت عالٍ يمكن أن تكون قوية جدًا وشفاء. تُعرَّف كلمة “التأكيد” على أنها “دعم عاطفي” ، وكذلك فعل التأكيد وجعل شيء ما مستقرًا. من خلال تلاوة عبارات مثل “أنا هادئ” ، “أنا سلمي” ، “أنا قوي” ، “أنا قوي” في بداية اليوم ، نمنح أنفسنا إحساسًا بالاستقرار حيث تؤثر الكلمات والأفكار مثل هذه على الفور على الجسد والعقل. تخلق أفكارنا وكلماتنا تفاعلات كيميائية في الجسم – فكرة سعيدة ستشجع الجسم على إنتاج مواد كيميائية “سعيدة” ، وسيشجع التفكير السلبي الجسم على الاعتقاد بأنه بحاجة إلى إنشاء مواد كيميائية “سلبية”. اعتد على قراءة التأكيدات وسيقوم عقلك “بإعادة توصيل” نفسه حرفيًا.
8. تعزيز القوة العقلية
قد لا يكون التركيز في الصباح الباكر شيئًا اعتدنا عليه جميعًا ، ولكنه مفيد بشكل كبير لزيادة إنتاجيتنا ويقظتنا طوال بقية اليوم. إذا وجدت صعوبة في التركيز في العمل أو المدرسة ، فاقض بعض الوقت في ممارسة الوعي بالتنفس وبعض أوضاع اليوجا الصعبة بشكل معتدل ، وسوف يستيقظ عقلك في أي وقت من الأوقات!
9. كن شخصًا صباحيًا
إذا لم تكن من النوع الذي يقفز من السرير لتحية اليوم الجديد ، فإن هذه العادة الجديدة يمكن أن تجعلك واحدة …! تتيح الممارسة الصباحية المخصصة لأولئك منا الذين يمكنهم النوم بسهولة في اليوم بعيدًا تحقيق أقصى استفادة من هذا الوقت عندما يكون قد ضاع. تمامًا كما هو الحال مع أوضاع اليوجا التي نتمتع بها أقل ما نحتاجه حقًا لممارسته ، فإن التخصصات التي لا نختارها عادةً هي التي يمكن أن تخدمنا حقًا أكثر. الحياة قصيرة وهي شيء ثمين جدًا ، لذا بدلاً من النوم وإضاعة اليوم ، اعتاد الاستيقاظ مبكرًا قليلاً لإعادة تقديم نفسك إلى وقت الصباح.
10. اعرف نفسك
الممارسة الصباحية هي الطريقة المثلى لقياس ما إذا كانت أفعالك خارج السجادة لها تأثير إيجابي أو سلبي على صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية. إذا كنت تشعر “بالثقل” أثناء ممارسة الصباح ، فهناك فرصة لم يتم هضم عشاء الليلة الماضية بشكل صحيح أو أكلت بعد فوات الأوان. إذا كان جسمك متعبًا ومؤلمًا ، فهذه رسالة كنت تدفع نفسك بشدة وتحتاج إلى قضاء بعض الوقت لاستعادة ، وإذا لاحظت أن عقلك يركز على فكرة معينة أو قلق معين أثناء التأمل ، فأنت تعلم أن الوقت قد حان للاستماع واتخاذ الإجراءات. من خلال ممارسة أوضاع اليوجا يوميًا ، ستلاحظ أيضًا أن تتغير قوة ومرونة كل من الجسم والعقل بشكل كبير.
11. ابدأ الآن
ممارسة اليوجا ليس لها متطلبات مسبقة ؛ ليس عليك أن تكون مرنًا أو قويًا أو نحيفًا أو نباتيًا أو أي صورة نمطية أخرى مرتبطة بـ “أشخاص اليوغا”. كل ما عليك فعله هو أن تكون أنت ودع الممارسة تقوم بالباقي. لا تتعلق ممارسة اليوجا بالحصول على القدرة على أداء أوضاع مثيرة للإعجاب ، وليست تتعلق بالقدرة على الجلوس في التأمل لساعات وساعات ؛ يتعلق الأمر بمعرفة من أنت تحت العادات السيئة التي تراكمت بمرور الوقت ، والعقل الثرثار والجسد المؤلم. يتعلق الأمر بكونك نفسك الأصيل. كما يقول المثل “ابدأ من حيث أنت. استخدم ما لديك. افعل ما تستطيع”.
تنفس هنا الآن لأكون هنا الآن
وعي التنفس – أي التركيز باهتمام على كل شهيق وزفير وملاحظة جودة التنفس – هو وسيلة فورية لإدخالنا في اللحظة الحالية. دائمًا ما تبدأ الحركات داخل ممارسة اليوجا عن طريق الشهيق أو الزفير ، لذلك من خلال التحرك مع التنفس ، ننتقل إلى اللحظة الحالية. التنفس الضحل ، المحتجز عالياً في الصدر ، يشير إلى الإجهاد وينشط أيضًا استجابة الجسم للتوتر ، في حين أن “التنفس في البطن” أعمق حيث يُسمح للبطن بالتمدد والاسترخاء مع التنفس ، ويهدئ الجهاز العصبي ويجلب الجسم والعقل إلى الحاضر مما ينتج عنه in & nbsp ؛ حالة أكثر استرخاءً من الوجود. إذا أصبح الوعي بالتنفس عادة ، فسنتمكن في النهاية من استخدامه على الفور خلال اليوم لنصبح أكثر وعيًا وحيوية.
إذا قضيت يومك في الغالب جالسًا على مكتب أو في سيارة ، فإن اليوجا الصباحية هي مجرد دواء يبحث عنه جسمك. تعتبر المواقف مثل الانحناءات الخلفية فعالة في “إلغاء” كل الانحناء والتراخي الذي نقوم به غالبًا دون وعي على مدار اليوم ، ويمكن أن يساعد في فتح العضلات المحيطة بالوركين ، وهي منطقة توتر شائعة بسبب ساعات الجلوس الطويلة. من خلال التدرب في الصباح ، نذكر أنفسنا أيضًا بما يعنيه الوقوف بوضعية صحية ، لذلك ستبدأ في ملاحظة عندما تتخبط كثيرًا وتمنع آلام الظهر قبل حدوثها!
