سوامي سيفاناندا
تاريخ التأمل
تعود ممارسة التأمل إلى آلاف السنين ويعتقد أنها نشأت في الحضارات القديمة. في حين أنه من الصعب تحديد الجدول الزمني الدقيق ، تشير الدلائل إلى أن التأمل بدأ حوالي 5000 إلى 3500 قبل الميلاد في الهند القديمة ، مع جذور في التقاليد الهندوسية. تم ممارسته كوسيلة لتحقيق النمو الروحي والوعي الذاتي وفهم أعمق لطبيعة الوجود.
أقدم السجلات المكتوبة للتأمل تأتي من الكتب المقدسة الهندوسية المعروفة باسم الفيدا ، والتي تتكون من حوالي 1500 قبل الميلاد. في هذه النصوص ، يوصف التأمل بأنه طريق للتنوير الروحي وطريقة للتواصل مع الإلهي. وبالمثل ، ظهرت الممارسات القديمة في الصين ، مثل التأمل الطاوي ، في نفس الفترة تقريبًا ، مع التركيز على الانسجام مع الطبيعة والكون.
في البوذية ، التي تطورت في القرنين الخامس إلى الرابع قبل الميلاد ، كان التأمل أساسيًا في تعاليم سيدهارتا غوتاما (بوذا). روج للتأمل كوسيلة للوصول إلى نيرفانا ، وهي حالة من المعاناة ودورة ولادة جديدة.
بشكل عام ، كانت الأغراض المبكرة للتأمل روحية وفلسفية عميقة ، تهدف إلى تحقيق التنوير ، وإدراك الذات ، وفهم عميق للكون. بمرور الوقت ، تطور التأمل وتنوعه ، ودمج تقنيات وأهداف مختلفة ، بما في ذلك الوضوح العقلي والتوازن العاطفي والرفاهية الجسدية.
5 طرق التأمل تجعلنا أفضل في اليوجا:
- تحسين التركيز والتركيز
- تفسير: تدرب التأمل العقل على التركيز على نقطة واحدة ، سواء كان ذلكS التنفس أو تعويذة أو شيء. يمكن أن يترجم هذا التركيز المعزز إلى تركيز أفضل أثناء ممارسة اليوجا ، مما يسمح لك بالحفاظ على أوضاع أطول وباستقرار أكبر. من خلال تهدئة العقل وتقليل الانحرافات ، يمكنك الانغماس بشكل كامل في كل جلسة يوجا.
- تعزيز اتصال العقل والجسم
- تفسير: يعزز التأمل وعيًا عميقًا بالجسم وأحاسيسه. يساعدك هذا الاتصال المتزايد بين العقل والجسم على أن تصبح أكثر انسجامًا مع شعور جسمك أثناء اليوجا ، مما يتيح لك ضبط الوضعيات من أجل محاذاة أفضل ومنع الإصابة. كما أنه يساعد في التعرف على التوتر وإطلاقه ، مما يؤدي إلى حركات أكثر مرونة وسهولة.
- زيادة التنظيم العاطفي
- تفسير: يساعد التأمل المنتظم على تنمية المرونة العاطفية والاستقرار. من خلال مراقبة أفكارك وعواطفك دون حكم ، تتعلم إدارة التوتر والعواطف السلبية بشكل أكثر فعالية. يمكن أن يعزز هذا التنظيم العاطفي ممارسة اليوجا من خلال الحفاظ على هدوئك ومركزك ، حتى في الأوضاع أو التسلسلات الصعبة.
- استرخاء أكبر وتقليل التوتر
- تفسير: يعزز كل من التأمل واليوجا الاسترخاء وتخفيف التوتر ، لكن التأمل على وجه التحديد يدرب الجهاز العصبي على التحول من الحالة المتعاطفة (القتال أو الهروب) إلى الحالة السمبتية (الراحة والهضم). يمكن أن يقلل هذا التحول من مستويات التوتر الإجمالية ، مما يجعل ممارسة اليوجا الخاصة بك وقتًا للاسترخاء والتجديد بشكل أعمق.
- تحسين التنفس وممارسة البراناياما
- تفسير: غالبًا ما يشتمل التأمل على وعي وتحكم في التنفس ، وهما جوانب أساسية من البراناياما في اليوجا. من خلال ممارسة التأمل ، يمكنك تعزيز قدرتك على تنظيم وتعميق أنفاسك. يمكن أن يؤدي التحكم في التنفس المحسن هذا إلى قدر أكبر من التحمل والاستقرار في وضعيات اليوجا ، بالإضافة إلى إحساس أكثر عمقًا بالهدوء والوضوح.
من خلال دمج التأمل في روتينك ، يمكنك تعميق ممارسة اليوجا ، مما يجعله أكثر وعيًا وفعالية ومتعة.
فترة التدريب والتغذية
عند زيادة حمل التدريب ، خمن ماذا يجب أن يزيد؟ إذا قلت “السعرات الحرارية والكربوهيدرات والعضلة ذات الرأسين” لقد خمنت بشكل صحيح! تحتاج فترات الكتلة الكبيرة الحجم فقط إلى ارتفاع إجمالي السعرات الحرارية وكميات أعلى من الكربوهيدرات.
إذا لم نقم بتوزيع السعرات الحرارية والكربوهيدرات على متطلبات الطاقة في تدريبنا ، فإن الأشياء السيئة للغاية وغير الرائعة تحدث مثل الإفراط في التدريب والإصابات والأسوأ من ذلك كله ، لا يمكنك ملء سترة Gymshark Stringer.
