اللوز غني بالبروتين والألياف وفيتامين E والكالسيوم والنحاس والمغنيسيوم والريبوفلافين. كما أنها مصدر للحديد والبوتاسيوم والزنك فيتامينات ب، النياسين، الثيامين والفولات. تحتوي الحصة 30 جرامًا على 13 جرامًا من الدهون الصحية غير المشبعة و 1 جرام من الدهون المشبعة.
تحتوي على دهون صحية غير مشبعة ، وانخفاض الكوليسترول “الضار” وهي الجوز الوحيد الذي يتكون من القلوية في الجسم.
جرب هذه الوجبة الخفيفة السريعة بعد اليوجا
- 1 كوب زبيب
- 1 كوب لوز خام
- 1/2 ملعقة صغيرة قرفة
- 10 حبات مشمش مجفف مفروم
- 1/2 كوب جوز هند مبشور غير محلى
تحضير
- ضع اللوز والزبيب والقرفة في محضر الطعام. & nbsp؛ امزج لبضع دقائق حتى تحصل على عجينة سميكة. ناعم أو مقرمش – اختيارك.
- أضيفي المشمش المفروم إلى الخليط واخلطي الخليط لمدة 30 ثانية. أضيفي جوز الهند واخلطي مرة أخرى لمدة 10 ثوانٍ.
- أخرجي المزيج في ملاعق ولفه إلى كرات صغيرة بين راحة يدك.
- نثر المزيد من جوز الهند على صينية ولف الكرات عليها حتى يتم تغليفها – يمكنك أيضًا استخدام بذور السمسم لهذا الغرض.
وجبات خفيفة جاهزة للأكل
سواء كان طعامك الخفيف الذي تختاره هو رقائق البطاطس أو مزيج الدرب أو المعجنات أو الفول السوداني المملح ، فإن علاج نفسك في بعض الأحيان لا يفعل ذلكلا يجب أن تخرب نظامك الغذائي. ولكن إذا كان الجلوس مع الحقيبة ذات الحجم العائلي هو الخطوة الأولى لهجوم وجبة خفيفة طائشة ، فهوحان الوقت للقيام ببعض الاستعدادات الوقائية!
مباشرة بعد نقل البقالة ، قسّم وجباتك الخفيفة في أكياس يمكن التحكم فيها من خلال جزء بحيث يمكنك بسهولة الحصول على واحدة من المخزن والانغماس في الشعور بالذنب. احتفظ بأكياس 1 أونصة من اللوز وأجزاء من 3 أكواب من الفشار المغطى بالهواء في المخزن وقم بتخزين ثلاجتك بكرات طاقة مقسمة بشكل مثالي أو بودنغ الشيا في برطمانات ميسون.
نعلم جميعًا أنه ربما يمكننا الوقوف لشرب المزيد من الماء ، لذلك إذا كنتننسى باستمرار إعادة ملء الزجاج الخاص بك ، والحفاظ على زجاجة المياه المفضلة لديك أو الفلتر أو مبرد المياه على المنضدة. ستساعدك رؤية جميع أدوات المياه الخاصة بك في كل مرة تمشي فيها في المطبخ على تذكيرك بشرب H2O!
عندما تحتفظين بالحلويات والحلويات في جميع أنحاء المطبخ ، فأنتسوف ينتهي بهم الأمر بالتعثر عليهم حتى عندما كنتإعادة محاولة تحديد موقع شيء صحي. بدلاً من ذلك ، احتفظ بالرقائق والبسكويت والحلويات والكعك معبأة في درج أو خزانة واحدة بحيث تحتاج فقط إلى رؤيتها عندما تقوم بذلكإعادة البحث على وجه التحديد للحصول على علاج.
مثل أي تجديد للحلم ، أنت لا تفعل ذلكلا يجب إجراء كل هذه التغييرات في وقت واحد. لكن شيئًا فشيئًا ، تتمتع هذه الاختراقات البسيطة والواعية بالقدرة على بناء مركز طعام صحي في منزلك.
تعيين درج علاج واحد
عندما تحتفظين بالحلويات والحلويات في جميع أنحاء المطبخ ، فأنتسوف ينتهي بهم الأمر بالتعثر عليهم حتى عندما كنتإعادة محاولة تحديد موقع شيء صحي. بدلاً من ذلك ، احتفظ بالرقائق والبسكويت والحلويات والكعك معبأة في درج أو خزانة واحدة بحيث تحتاج فقط إلى رؤيتها عندما تقوم بذلكإعادة البحث على وجه التحديد للحصول على علاج. هناكسبب جديد لإخبار أفراد عائلتك بوضع أطباقهم المتسخة! وفقًا للبحث ، تميل البيئات الفوضوية ، مثل المطبخ المزدحم ، إلى بدء عقلية خارجة عن السيطرة والتي تنتقل إلى سلوكيات الأكل اليومية. عندما كان المشاركون في الدراسة في مطبخ مزدحم ، استهلكوا ما يقرب من ثلاثة أضعاف ملفات تعريف الارتباط أكثر مما كانوا يستهلكون في مساحة مرتبة! نزوات أنيقة ، ابتهج!
